po co jest rozgrzewka

/SFD/2022/10/10/7873b3349ca440c9a51c65a5ff5ee1f4.jpg Rozgrzewka jest istotna, nawet bym powiedział, że bardzo istotna niestety nawet dzisiaj gdy trąbi się o rozgrzewce jako integralnej części treningu niewiele osób przeprowadza ją w sposób dokładny i odpowiadający naszym indywidualnym wymaganiom. Rozgrzewkę jaką stosujemy na początku może być [...]

[...] i krazenia 3.odpowiednio zaplanowane serie wstepne, przed roboczymi u mnie wyglada to tak, ze wchodzac na silownie robie 2-3 obwody na maszynach aby jeszcze dogrzac miesnie, jest to dosc szybki element, ciezary minimalne. pozniej serie wstepne 1 20% 5 powtorzen 2 40% 5 powtorzen 3. 60% 2 powtorzenia 4. 100% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana [...]

[...] na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

[...] SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – barki, biceps, [...]

[...] 1 - 2 sekund) 2. Uginanie z hantlami z zastosowaniem supinacji nadgarstkow 4 serie w zakresie ruchow 12 - 8 3. Jedna seria cwiczenia "3x7" Ogolnie wiec poki co jestem zadowolony bardzo z diety i suplementow, a takze z samego okresu treningowego, bo w pierwszej fazie masy moge sobie jeszcze troszke podjadac, natomiast w fazie [...]

[...] aktywności. Dla kogoś "Ciężkie ćwiczenia" to dla innego "rozgrzewka". Stąd te kalkulatory nie są najlepsze. Są jakimś tam wskaźnikiem ale nic więcej. A u Ciebie w ogóle jest skomplikowanie bo nie dość że tyrasz na siłce, to jeszcze SW. Dlatego złota zasada - nic nie zmieniaj jak jest dobrze, a z tego co mówisz jest. Jedyne co, to mozesz po [...]

[...] lekkim skosie - 4x12-10 Dzisiaj ćwiczyło mi sie świetnie, w porównaniu z zeszłym tygodniem o niebo lepiej (wtedy bylem troszke przeziebiony) siła mi nie spadła, może nawet jest wiecej jak wczesniej, mimo treningu nastawionego na redukcje.. Pomiary: Waga: 87.5 kg - ponad 2kg zleciało Pas: bez zmian (86cm) na początku 88 prawie Z bicka i klatki [...]

[...] nie siłowo ;p Śmiało mogę zacząć od 25 kg x 12 dokładając po 2 kg co serię ale jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń z 4x 12 n 4x 12,10,8,8 i też zależy czy to ćwiczenie jest robione jako rozgrzewka czy jako uzupełniające na samym końcu tak jak w moim przypadku ;p A o filmik chodzi jak zrobić to poprawnie w pełnym zakresie bo chyba jeśli ktoś [...]

[...] IV: Pierś grilowana - 250g + ryż biały 100g + brokuły /SFD/Images/2015/12/31/ae6f977f6e054be282a13e0ceefe2442.jpg FILMIK: Kreciłem to tydzien temu (trening tricepsu), jest to pierwszy filmik który wstawił także prosze z góry o wyrozumialosc };-) chciałem to jakos w miare zmontować.. https://www.youtube.com/watch?v=jGy7FV1gc_c POMIARY: [...]

tu uporzadkowalem czesc pierwsza(po polsku) Witamy w pierwszej części programu treningowego X-Size. Ten kurs był oryginalnie realizowany w Niemczech. Każdego tygodnia jest w przybliżeniu 2000 nowych niemieckich uczestników tego kursu. Do dowodzi niezwykłych efektów ponieważ ma dobrą reputację, a liczba uczestników kontynuuje rozwój. To jest cykl [...]

[...] 175x3 (ostatnie serie w treningu) Przysiad - 140 kg x2 (ostatnie seria w treningu) WL - 110 kg x3 (ostatnie serie w treningu) CEL Celem niniejszego testu suplementów HI TEC, jest REDUKCJA. Co zresztą widać po fotkach %-) WYBRANE SUPLE W pierwszej części testu wybrałem suple Hi Tec: CREATINE POWDER MAGNESIUM CITRATE BCAA THERMO FUSION ROZPISKA [...]

Widzisz tylko u mnie problem jest inny. Trening wchodzi perfekcyjnie. Ale poszedłem luźno pograć ze znajomymi w piłkę i kolana są opuchnięte, bolą, nie umiem ich zginać. Nie mam pojęcia co się tam odwaliło ale drugi raz już mam taką sytuację po grze w piłkę. Cardio mogę robić na lajcie i jest git. Łodzianin, a powiedz co sądzisz o dorzuceniu [...]

[...] KWIECIEŃ SFD/Images/2015/7/24/fcbfa7c55d4b413b93c70a7db3ca7175.jpg OGÓLNE PODSUMOWANIE UZYSKANYCH EFEKTÓW No cóż. Prawda jest taka, iż obecny stan %BF, powinien być stanem z jakim zaczynać powinienem redukcję :-)). Dlatego redukcja leci dalej, około 2-3 miesiące. Cel max 10%BF Co do samego [...]

[...] uzyskane w ostatnich seriach: START MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 KONIEC MC - 170 kg x 5 Przysiad - 128,5 kg x8 WL - 95 kg x5 Co do spadków siły - jest on ewidentny, z tym iż zwracałem uwagę jednak aby trzymać plan powtórzeń, a nie zrobić tylko na 1 repsa na koniec. Także na 1 reps mogłoby być trochę lepiej WYBRANE [...]

[...] z dala od upadku). Gdyby ktoś robił to co ty, ale bez rest pauzów, to istotne zmieniłoby to efekty treningowe właśnie. Czyli ktoś jednak robi niską objętość :D I jak efekty, jesteś zadowolony czy lepiej szło przy wysokiej objętości typu 3x wiecej serii na jedną partie mięśniową? lordknaga, to sporo tych serii robisz, jak efekty? Trenowałeś też [...]

[...] z dala od upadku). Gdyby ktoś robił to co ty, ale bez rest pauzów, to istotne zmieniłoby to efekty treningowe właśnie. Czyli ktoś jednak robi niską objętość :D I jak efekty, jesteś zadowolony czy lepiej szło przy wysokiej objętości typu 3x wiecej serii na jedną partie mięśniową? lordknaga, to sporo tych serii robisz, jak efekty? Trenowałeś też [...]

[...] Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. • pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. • udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm Biodra 105 cm Pas [...]

[...] jeszcze tempo ich wykonywania. PLan taki: Treningi siłowe: 4xtydzień Aeroby w DT+ 4x60 minut aerobów rano + 4x60min aerobów popołudniem Aeroby w DNT 3xpo 60 minut. TO jest plan maksimum, możliwe że wejdzie mniej aerobów jak nie będę miał po prostu czasu. Plan minimum to tygodniowo 9x60 minut. Pomijam kwestie poruszane ostatnio wszędzie - [...]

[...] Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Krótki filmik - całe ćwiczenie WL wraz z rozgrzewką. W opisach jest błąd, seria robocza 1 i 2 to 4 repsy a nie 5. https://www.youtube.com/watch?v=6lu9GtXtmcg Miska - jogurt (posiłek nr 3), zestawy to 2 i 3. [...]